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w88sport:刚刚健身有什么办法可以学习

时间:2018-09-14 09:58:28本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 曾扬 我要投稿

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但奇怪的是,我的申论分数不增反减,甚至一次比一次低,这下我真不知道该怎么办了。(新华社)

  很多刚接触健身的朋友,不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天就带来一套健身计划。一周六练,每次一小时左右,选择8-12次力竭的重量。每个动作4-5组,每组8~12次,动作间休息30秒,组间休息1分钟。

  Day1:胸

  上斜俯卧撑

  (热身)

  (史密斯)平板杠铃卧推

  (4组×12次)

  平板哑铃飞鸟

  (4组×12次)

  上斜杠铃卧推

  (4组×12次)

  拉力器夹胸

  (4组×12次)

  双杠屈臂伸

  (4组×12次)

  Day2:肩

  热身

  坐姿哑铃推举

  (4组×12次)

  站姿杠铃颈后推举

  (4组×12次)

  坐姿杠铃颈前推举

  (4组×12次)

  哑铃前平举

  (4组×12次)

  哑铃侧平举

  (4组×12次)

  哑铃俯身飞鸟

  (4组×12次)

  Day3:背

  热身

  俯身杠铃划船

  (4组×12次)

  引体向上

  (4组×每组力竭)

  坐姿器械划船

  (4组×12次)

  高位下拉

  (4组×12次)

  杠铃屈腿硬拉

  (4组×12次)

  Day4:腿

  热身

  哑铃深蹲

  (4组×12次)

  杠铃直腿硬拉

  (4组×12次)

  杠铃箭步蹲

  (4组×12次)

  器械腿屈伸

  (4组×12次)

  哑铃箭步蹲

  (4组×12次)

  Day5:手臂

  热身

  二头:

  哑铃锤式弯举

  (4组×12次)

  仰卧哑铃交替弯举

  (4组×12次)

  哑铃集中弯举

  (4组×12次)

  三头:

  站姿拉力器绳索下压

  (4组×12次)

  坐姿哑铃屈臂伸

  (4组×12次)

  板凳负重屈臂伸

  (4组×12次)

  Day6:腹部

  (4组×25个)





  第7天:休息

  存起来慢慢学吧!

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